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息するたびに内臓脂肪燃焼!呼吸のコツと効果 徹底解説

投稿日:2016年11月29日 更新日:

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食事制限に運動、半身浴・・・。

痩せたい気持ちはあるけれど、なかなか続かないダイエット。そんな悩める私たちに朗報です。ちょっとしたコツを意識して、息をするだけで内臓脂肪を燃焼できるんです!

胸式呼吸と比較!腹式呼吸のメリットとは?内臓脂肪を落とす理由

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ご存じの通り、私たちは普段、胸式呼吸と腹式呼吸の2種類を自然に使い分けています。

浅い呼吸の胸式呼吸

胸式呼吸は胸郭と呼ばれるろっ骨や胸骨、そしてその周辺の筋肉を使う呼吸のことで、比較的浅い呼吸です。

横隔膜を動かす腹式呼吸

一方、腹式呼吸は横隔膜を動かしながら行なう呼吸のことを言います。肺全体を使うため、胸式呼吸の約3倍もの換気をすることができます。肺全体をしっかり使って深く息をするとリラックスすることができ、自律神経が整えられ、ホルモンの分泌や免疫機能が整えられます。

インナーマッスルも鍛えられる

また、横隔膜を動かすので、インナーマッスルという体の内側の筋肉が鍛えられ、腰痛の改善効果があります。そして何といっても1番のメリットは内臓脂肪燃焼効果です。ではなぜ腹式呼吸が内臓脂肪の燃焼に効果があると言えるのでしょうか?

基礎代謝がアップして内臓脂肪にも作用

それは腹式呼吸をして横隔膜を動かし、肺全体でたくさんの酸素を取り入れることで全身の血行が良くなり、基礎代謝が上がるからです。

内臓脂肪の幕開けは口から入るもの

食事で摂取したエネルギーは体の中で必要な分を消費し、使いきれなかった分は内臓に貯められます。それが内臓脂肪です。

腹式呼吸はジワジワ効いてくる

腹式呼吸をして基礎代謝が上がるということは、普段の生活の中で消費する脂肪の量が増えるということです。いつもであれば使われることなく貯蓄されていた内臓脂肪がエネルギーとしてどんどん消費されるので、自然とダイエットにつながるんです。

正しいやり方で導く内臓脂肪ダウン!

加えて内臓周辺のインナーマッスルも使うので腹筋も鍛えられ、その結果、無理なくダイエットできるんです。ただし!ただやみくもに呼吸をすればいいだけではないんです。腹式呼吸にもきちんとしたやり方があるんです。

腹式呼吸の正しいやり方

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それでは内臓脂肪燃焼に効果的な、腹式呼吸の方法を伝授しましょう。はじめの慣れないうちは仰向けになるか椅子に座って練習するといいですよ。

  1. 両手をそれぞれ胸とおなかに置きます。置いた手で胸とお腹のどちらが膨らんでいるかがわかるので、きちんと腹式呼吸ができているか確認できます。仰向けになる場合は膝をまっすぐ伸ばさず、立てると横隔膜が動きやすくなります。
  2. 体の力を抜き、リラックスして鼻で息を吸い込み、お腹に置いた手でお腹がしっかり膨らむのを確認します。
  3. お腹の力を抜き、口でゆっくりと息を吐きます。
  4. 再び鼻で息を吸います。

※2と3を5回ほど繰り返します。吸う時間が1、吐く時間が2の割り合いになるようにゆっくり息を吐いてください。

実践で気持ちもスッキリ!

毎日数分腹式呼吸をするだけなら運動をするのとは違い、運動が苦手な人にもオススメですし、食事制限のように摂取カロリーを気にする必要もありません。

1日のうち、気がついた時に休憩がてら実践してはいかがでしょうか?深く息をすることでリラックスもできてとても気持ちがスッキリしますよ。

心に太陽を唇に歌を カラオケで気持ちと脂肪を整頓しよう

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呼吸と言えば歌ですね。日経産業地域研究所が実施した「カラオケの目的」リサーチの結果をご覧ください。

出典:(http://bizacademy.nikkei.co.jp/marketing/watch/article.aspx?id=MMACe7000024042015

女性は「歌いたい」「気晴らしで」など、自主的な理由でカラオケに行くことが多いのに対して、男性は「飲み会の2次会」と仕事の付き合いで行くことが多いのがわかります。実際、自分から「カラオケに行こう」と誘った経験のある男性は少ないですよね。

腹式呼吸を意識して歌うと、内臓脂肪の燃焼に効果がありますし、何よりカラオケは気分転換、ストレス発散につながります。ストレスを発散すると自己免疫もアップするのでいいことづくめですね!

脂肪燃焼ソング ベスト5

「何を歌えば手っ取り早くカロリー消費するの?」皆さんが気になるところだと思います。

実は第一興商通信カラオDAMシリーズがその年に配信した曲を対象に毎年消費カロリーの多い曲を発表しているんです。しかし、最新曲をランキングの対象としているので、その年のベスト1でも以前のランキングにランクインしている曲に比べると消費カロリーが低い、なんてことがあるんです。

そこで今回、過去2011年から2015年までの歴代のランキングの中からカロリー消費が高い男性ボーカルの最強カロリー消費曲ベスト5を発表しちゃいます。

カロリー消費曲~男性編~
順位 曲名 アーティスト名 消費カロリー
1 一千一秒 EXILE TAKAHIRO 24.1kcal
2 エデン Aqua Timez 23.0kcal
3 ヒカリ テゴマス 21.4kcal
4 睡蓮花 湘南乃風 21.3kcal
5 赤い糸 コブクロ 19.7kcal

出典:(http://www.dkkaraoke.co.jp/newsrelease/dkreport/201603.html)(http://www.dkkaraoke.co.jp/newsrelease/dkreport/201504.html)(http://www.dkkaraoke.co.jp/newsrelease/dkreport/201403.html)(http://www.dkkaraoke.co.jp/newsrelease/dkreport/201303.html)(http://www.dkkaraoke.co.jp/newsrelease/dkreport/201203.html)

いかがでしたか?知っている曲はランクインしていたでしょうか?

過去のランキングを見ると、湘南乃風の「純恋歌」は19.5kcal、コブクロの「桜」は18.7kcal、「蕾」、「ここにしか咲かない花」は18.0kcalとなっていて、いずれも消費カロリーは高めです。

傾向と対策

今回の歴代ベスト5を見てみると、しっとり歌い上げるバラード系が多いですよね。

ノリのいい曲はカラオケでも人気で盛り上がる曲なので、ライブのようにジャンプしたり、ダンスを交えたりして脂肪燃焼効果を狙えますが、歌い終わった後の疲労感のわりに実際の消費カロリーは少なめなことが多いようで、なかなかランキングには入らなかったようです。

腹式呼吸でバラードを歌い上げよう

ですから純粋に歌うことで脂肪を燃焼させるのであれば、やはり腹式呼吸をしっかり使って歌えるバラード系がオススメです。

せっかく歌うならしっかり腹式呼吸をしながら歌って内臓脂肪燃焼効果をアップさせましょう!普段選曲しないような曲もせっかくなので練習してみてはいかがでしょうか?

まとめ

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毎年のようにいろいろなダイエット法がメディアに取り上げられていますよね。紹介されるたびに「いいな」「やってみよう」とは思うものの、実際には億劫になってやらず仕舞い。面倒になって三日坊主に、なんて人も多いのでは?

今回ご紹介した腹式呼吸は、やり方とコツさえマスターしてしまえば、何か特別なものを用意する必要はございません。そして、時間を割かなくても気づいた時に実践できる、スグレものです。

仕事中でも寝る前でもいつでもどこでもできてしまう、最強のダイエット法といってもいいのではないのでしょうか。

また、腹式呼吸をしながら歌うカラオケであれば楽しみながら内臓脂肪を燃やすこともできますし、一石二鳥どころではなく一石何鳥にもなっちゃいます!ただし、カラオケ店のドリンクバーやサイドメニューの飲み過ぎ、食べ過ぎには注意してくださいね。

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